Как победить страх и тревогу

Как победить страх и тревогу

Здравствуйте! Много писем приходит ко мне в которых люди спрашивают, как победить страх и тревогу? Попробуем справиться с таким важным вопросом.

Давайте поймем, что такое страх? Это внутреннее состояние человека в ожидании какой-либо трагедии. А с точки зрения психологии-это негативный эмоциональный процесс. Поверьте, что такое эмоциональное явление знакомо всем людям.

У каждого человека есть свой страх без всякой на то причины. Кто-то боится лифтов, кто-то  высоты, кто-то панически боится собак. Все эти тревожные моменты относятся  чему-то конкретному. Но бывают страхи, когда боишься чего-то, а чего не понимаешь.

А от этого становится еще тревожней. Например, боишься громких звуков, боишься дома остаться один, подпрыгиваешь от каждого неожиданного звонка и т.д. Почему такое может происходить?

Это мешает нам вести нормальную жизнь. Из-за страхов без причин происходит большинство наших неудач.

Как победить страх и тревогу самостоятельно.

Если быть более объективным, страхи и беспокойства – нормальные явления организма, если мы ощущаем угрозу и видим что все идет не по плану. Часто человек испытывает неопределенное волнение длительное время.

Чем отличается чувство тревоги от страха?
Любой человек эти явления связывает с неприятными эмоциями. Эти эмоции сопровождаются тяжелыми физическими ощущениями.

Наверняка, ни один раз, вы ощущали при страхе повышенное сердцебиение, испарину, рассеянность, холодок в животе. Но страх связывать только с негативной стороны нельзя.

Потому что эти явления необходимы для определенной задачи и жизнь без них была бы крайне усложнена. Поэтому людям необходимо знать, как победить страх и тревогу.

Помните поговорку: «Предупрежден, значит вооружен». Так и в нашем примере. Все эти неприятные физические ощущения – это сигнал к опасности. Эти ощущения как бы предупреждают нас об опасности. Это по – существу призыв к действиям.

Так заложено в нас природой. И наши древние предки не смогли бы выжить без таких «сигнализаторов». Они все это время развивались и достигли сегодняшнего совершенства. Мы не успеваем подумать, а сигналы уже пошли, сообщая об угрозе. Это происходит моментально.

Разница между страхом и тревогой

Чтобы знать, как победить страх и тревогу, нужно понять их различия. Страх и волнение на первый взгляд идентичны. Это реакция на какую-то опасность. Физиологические ощущения также схожи. Тем не менее разница между страхом и тревогой существенна.

  • Представьте такую ситуацию. Вы за рулем своего автомобиля. Машину заносит на льду и она прямым ходом летит в дерево. Вы конечно испытываете страх. Опасность имеется сейчас в реальном времени. Она стала причиной страха.
  • Волнение – тяжелое ощущение опасности возникает в результате незнакомой угрозы. Например, вы за рулем своего авто. Но вам некомфортно. Это ощущение происходит от опасения, что автомобиль занесет и вы улетите в кювет. В этом случае тревога исходит не от конкретной угрозы. Ваш мозг сформировал возможную опасность, которая может произойти в любой момент. Иначе можно сказать тревога обычно бывает беспочвенно, она лишь предполагает возможную беду.
Читайте также:  Как пройти обучение и получить классную работу

Надо отметить, что тревога и страх звенья одной цепи. Тревога порождает страх, а страх, в свою очередь, беспокойство.
Хотя страх и предназначен для защиты, совсем не значит, что это совершенно безвредно.

Человеческий мозг способен включать воображение, придумывать разные страшные ситуации, которые позже успешно претворяются в реальность. Например, у вас намечается в бизнесе хорошая сделка.

 Как победить страх и тревогу 1

Следуя на место заключения сделки, страх станет помехой для ее заключения и шансов на выполнение этой сделки у вас больше не будет.
Значит тревога организма может начаться и тогда, когда нет никаких предпосылок для угрозы.

А это является препятствием для правильных действий. Например, мы боимся, что на деловой встрече мы не произведем должного впечатление на будущих партнеров. В итоге вы можете отказаться от деловых переговоров. Таким образом страх проникает в важные события нашей жизни.

Если постоянно тревожиться о своих близких родственниках, что с ними приключиться что-то нехорошее, это будет помехой к частому общению с ними. Когда будем рассуждать в окружении близких о негативных явлениях, с которыми столкнулись за день, то можем лишиться возможности общения с близкими.

Как победить чувство тревоги и страха

Победить чувство страха совсем не просто. Но все же можно. Ниже мы предлагаем несколько способов как победить чувство тревоги и страха. Хочу их вам порекомендовать, так как испытал это на себе:

  1. Здоровый образ жизни — самое эффективное средство профилактики тревоги. Полноценный сон, длительное пребывание на воздухе, физические упражнения – отличный арсенал для борьбы со страхом.
  2. Никогда в качестве лечения не применяйте алкогольные напитки или наркотики. Это самообман, который приносит минутное облегчение, а потом еще большую тревогу.
  3. Нужно провести такие упражнения. Сядьте в укромном месте, закройте глаза. Постарайтесь найти место, где вас никто не будет отвлекать. Далее представьте себе приятную обстановку. Вы плывете по небу на легком облачке. Оно очень пушистое и приятно обволакивает вас. Эти позитивные эмоции должны успокоить. Вам необходимо максимально расслабиться. Страх должен уйти.
  4. Если прятаться от страха, то можно его сделать еще ужасней. Иногда позвольте специально себе испугаться. В юношестве я занимался акробатикой. Когда не получался какой-то трюк и я падал на маты, тренер заставлял тут же повторять этот трюк. Он говорил, что если сразу не сделаешь, ты потом его не сделаешь никогда, потому что страх закрепится в тебе. Сделав это трюк несколько раз подряд страх действительно улетучивался и мы принимались уже за качественное исполнение этого трюка.
  5. Предлагаю вам вызвать страх самому, хотя угроза отсутствует. Вы увидите, как страх поспешно убегает от вас. Этот факт фиксируется в вашем мозгу и напугаться в другой раз станет сложнее.
  6. Если появился страх постарайтесь не паниковать. Пройдитесь медленным шагом минут двадцать по улице, при этом медленно вдыхая, задерживая и выпуская воздух. Очень полезен горячий душ, после выпейте чая. После того как успокоитесь, легче будет понять обстановку. В случае если панику прекратить не удается, то попробуйте следующую процедуру. Положите руки на животе и вдыхайте, делая двенадцать вдохов в минуту. Паника обязательно отступит через некоторое время.
  7. Наши страхи намного преувеличены, чем на самом деле. Если однажды на вас кинулась чья-то собака, то далее вам кажется все собаки могут это сделать и начинаете опасаться всех собак. Но следующее нападение другой собаки маловероятно.
  8. За каждое удачное преодоление страха старайтесь себя поощрить. Поощрите себя чем-то приятным. Чтобы вы ощутили счастье.
Читайте также:  Не откладывай жизнь на завтра

Друзья, этот тот минимум, при помощи которого вопрос, как победить страх и тревогу, для вас отпадет сам собой. При помощи вышеописанных нехитрых действий, вы сможете со временем избавиться от этих крайне негативных явлений.

На этом все.

Читайте статью «Краткие советы родителям».

Если статья полезная, нажмите на любую кнопочку социальных сетей.

Всегда с вами, Николай Гамов.

P.S. Далее десерт:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Лидия

    Благодарю за труд души Вашей. Желаю Вам дальнейших успехов в психол. помощи людям.С ув. Лидия

    1. admint (автор)

      Лидия, спасибо Вам за прекрасный отзыв. Здоровья Вам и процветания.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: